朝食、昼食、夕食、間食。今日１日食べたもの（食べたいもの）を写真で選んで、1日の摂取エネルギー量と塩分摂取量をチェック！あなたの「食べすぎ・足りない」が一目でわかります。 健康づくりや生活習慣病予防のために、食事選びの傾向を知って、健康的な食事の組み合わせ方を身につけましょう！
かんたん栄養チェック
スタート
BMIや各栄養素の目標については、18歳以上の健康な男女を対象としています。
持病のある方や子ども、妊娠・授乳中の方は対象にしていません。あらかじめご了承ください。
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入力された情報によってエネルギー量と食塩相当量の基準が変わる場合があります。
年齢歳
性別
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身長cm
体重kg
あなたのBMIは？
BMIとは
- 18.5未満：低体重（やせ）
- 18.5以上25未満：普通体重
- 25以上：肥満
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ふだんの活動について
高血圧といわれている、診断されたことがありますか
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かんたん1日栄養チェック メニュー
「メニューを選ぶ」ボタンから、あなたが今日食べた（いま食べたい）メニューを選んでください。
かんたん1日栄養チェック 結果画面
食べすぎ？足りない？
目標値＊との差はどのくらい？
＊日本人の食事摂取基準（2025年版）より
エネルギー量
赤い線が、1日の推定エネルギー必要量です。
- 今日の合計
- 0 kcal
- 1日の推定エネルギー必要量
- 0 kcal
- 1日の推定エネルギー必要量との差
- 0 kcal
【注意】
1日に必要なエネルギー量には個人差があるため、ここでいう「1日に必要な推定エネルギー必要量」はめやすと考えてください。食事による摂取エネルギーと運動、身体活動による消費エネルギーのバランスが維持できているかどうかは、BMIおよび体重の変化も参考にしてください。
食塩相当量
赤い線が、目標値です。
- 今日の合計
- 0 g
- 目標値
- 0 g
- 目標値との差
- 0 g
- たんぱく質
- 0 g
- 脂質
- 0 g
- 食物繊維
- 0 g
- 炭水化物
- 0 g
- カルシウム
- 0 mg
目標量を確認する
エネルギー量
選択した回答に合わせてエネルギー量に関するアドバイスが表示されます。
食塩相当量
選択した回答に合わせて塩分相当量に関するアドバイスが表示されます。
食事を選び直す
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◆BMIとは
「Body Mass Index」の略で、体格を示す指数のことです。
体重kg ÷ (身長m)2で計算することができ、日本肥満学会では「脂肪組織に脂肪が過剰に蓄積した状態で、BMI25以上のもの」を肥満と定義しています。
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
- 18.5未満
- 低体重（やせ）
- 18.5以上25未満
- 普通体重
- 25以上30未満
- 肥満度1
- 30以上35未満
- 肥満度2
- 35以上40未満
- 肥満度3
- 40以上
- 肥満度4
出典：日本肥満学会
- たんぱく質
-
- 今日の合計
- 0 g
- 推奨量
- 0 g
- 脂質
-
- 今日の合計
- 0 g
- 目標量
- 0 g
総脂質の1日の摂取目標量は、男女とも1日に食事から摂取するエネルギー（kcal）の20%以上30%未満に相当する量です。
例：30～49歳の身体活動レベル「ふつう」の男性の場合、推定エネルギー必要量：2750kcal/日 脂質の目標量は約61～92g
- 食物繊維
-
- 今日の合計
- 0 g
- 目標量
- 0 g
チーズかまぼこ、チョコレートケーキ、モンブランの食物繊維含有量は、メーカー非公開のため0gで計算しています。
- 炭水化物
-
- 今日の合計
- 0 g
- 目標量
- 0 g
炭水化物の1日の摂取目標量は、男女とも1日に食事から摂取するエネルギー（kcal）の50～65%に相当する量です。
例：30～49歳の身体活動レベル「ふつう」の男性の場合、推定エネルギー必要量：2750kcal/日 炭水化物の目標量は約334～447g
- カルシウム
-
- 今日の合計
- 0 mg
- 推奨量
- 0 mg
春雨スープ、チョコレートケーキ、モンブランのカルシウム含有量は、メーカー非公開のため0mgで計算しています。
出典：日本人の食事摂取基準（2025年版）
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朝食
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ごはん
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